Witajcie. Trenuję na silowni od 6 miesięcy ale mam problem gdzie umieścić trening nóg. Jak dotąd mój plan tygodniowy wyglądał tak: Pn - Muay Thay WT - Klatka, biceps, brzuch, łydki Śr - Muay Thay Czw- Plecy, przedramię, brzuch, łydki Pt - Muay Thay Sob- Barki, triceps, brzuch, łydki Nie mam pojęcia gdzie tu wsadzić nogi. czy iść po treningu Muay [...]
[...] za głowę 10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać) 15x5 sztanga30kg blisko ręce 10x4 za głowę sztanga 30 kg 20x4 stawanie na palcach (łydki). Taki trening ułożyłem sobie i staram się go realizować, robię na przemian biceps i triceps. nie wiem czy to coś powinno dawać 3 miechy to jest coś, dodam że kawał chłopa ze mnie [...]
[...] a przy okazji miał szerokie i ładne plecy. Tzn o ilość serii, powtórzeń i jakim ciężarem. (tak jak wspomniałem kończę na 1-2x160kg) Z góry mega dzięki !! Martwym ciągiem rozpoczynam trening pleców + bicka, czy to dobrze? bo czytałem opinie jednego trenera ze MC powinno sie wykonywac na koncu Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-01-31 23:47:30
[...] brzuszki :)Hmmm i teraz moje pytanie myślę brać białko, ale mam trochę obawę czy nie zaleje mnie ;/ Co do mojego żywienia staram się odżywiać zdrowo i regularnie :) A teraz trening: Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi Środa: Biceps + Brzuch + Nogi Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi I czy jest [...]
Chciałem dodać 1 kompleks metaboliczny 1-2 w tyg 1 po treningu bic/trc 2 po treningu barkow. W każde dni przed siłownią mam swój właściwy trening akrobatyki, salta itp, nogi zawsze też jeszcze podbijam lekką plyometrką późnie lece na siłownie dobic górę. Postanowiłem na razie po dniu barków dodać 1 kompleks, pozniej moze po bic/tric jeszcze. ( [...]
trening podzieliłem na 2xpo 2 dni z rzedu, 1 dzień klatka barki tric i brzuch, 2 dzien nogi plecy bic, prosze jakiegos fachowca o ocene 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom12,12,12 4Wyciskanie sztangi zza głowy / [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 10. STAN ZDROWIA: zdrowy Witam, Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania treningu. Chce wejść z nowym planem i dodatnim bilansem kcal (aktualnie koniec redukcji) na cykl prop solo od poniedziałku i nie mam pojecia czy ta objętość będzie ok? [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: lekcje w-fiz [...]
[...] 4x10 - barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 - triceps 6. Uginanie przedramion 4x10 - biceps Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. Do tego chce się spytać czy mogę dodać coś na brzuch np. ABS II? Jest to trening użytkownika ronie220, uważam, że będzie on dla mnie dobry, jednak chce spytać się co (patrząc na moje dane) myślą profesjonaliści.
[...] i planuję w końcu przejść na masę. Moją dietą bedzie po prostu zdrowy sposób odżywiania, bede jadł wiecej miesa,nabialu,zero słodyczy. ;) Dobrałem sobie 4-dniowy plan treningowy :) Tak wiec; Poniedziałek-Biceps,Barki Wtorek-Nogi Środa-wolne Czwartek-Plecy (jako że są największą partią, bede je robil oddzielnie tak jak nogi) Piątek- [...]
Witam Mam 19 lat, 183 cm i 86kg wagi. Mam trochę tłuszczu i nie bardzo podoba mi się to co sobą reprezentuje. Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia:D Trzeba o siebie zadbać. Trening ktróry dotychczas mialem Poniedziałek: Klatka 4*10,8,8,6 wyciskanie płaska 4*10,8,8,6 wyciskanie skośna 4*10.8,8,6 rozpiętki płaska 4*10,8,8,6 rozpiętki skośna Wtorek [...]
Witam trenuje pilke nozna i chcialbym pocwiczyc troche na silowni . Niestety treningi i studia ktore niedlugo podejme powoduja, ze mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu. Moim celem jest poprawa siły i złapanie chociaz ze 2 kg ;p piłke uprawiam 3 x tygodniowio (pon,śr,czw) + mecz w weekend siłke katowałbym we wtorki i czwartki Niestety nie mam [...]
[...] tylko w poniedziałki, środy i czwartki. Na dodatek w poniedziałki i piątki chodzę na kickboksing. W związku z tym wymyśliłem, ze w poniedziałki po kicku będę robił lekki trening obwodowy, po jedna serię na każdą partię mięśni + barki na maksa (priorytet na wiosnę), natomiast w środę i czwartek trening dzielony. Myślicie, że taki plan to dobry [...]
Witam :) Postanowiłem znów wziąć się do roboty, bo za pierwszym razem cudów nie było ( brak odpowiedniego treningu i diety ) Teraz nie chce marnować czasu na siłowni więc diete dam do ułożenia trenerowi ale trening obwodowy postanowiłem ułożyć sam, oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam , otóż mam do sprawdzenia i poprawek plan treningowy. Plan ma na celu głównie poprawę siły jak i ogólnego wyglądu. o to plan : Środa : Barki , nogi , kaptury , przedramie ( tutaj mam aby po 3 serie , ponieważ tego dnia mam jeszcze trening mma ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3..Unoszenie [...]
Trening dzielony 5 dniowy.ulozony na metoda prob i bledow DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do [...]
Witam . Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety i rozpisanie treningu dla mnie . Mam 15 lat 61 kg 179 wzrostu. 2 tygodnie chodzilem na silownie . Moj trening wyglądał tak : pon. klata + biceps brzuch nogi wtorek: barki triceps plecy brzuch nogi. Wychodzilem karnet 16 wejsciowy. Zdjecie tylko jedno bo nie wiem jak wrzucic wiecej mam 4 Płeć: [...]
A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad. trening wyglądać będzie tak...: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x [...]
chciałbym zmienic trening bo ostatnio jakoś słabo mi idzie na siłowni, nie widać postępów. chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie??? niedziela klata: 5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow 4 skośna głową w górę 8x 4 skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga [...]
